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Programa Individual Mindful Eating
Transforma tu manera de alimentarte a través de la meditación
Programa Individual Mindful Eating
Transforma tu manera de alimentarte a través de la meditación
Tu manera de comer es igual o más importante que lo que comes
Me encantaría acompañarte si:
… PUES DEJAME DECIRTE QUE LO QUE TE PASA ES MUY HABITUAL
Estás teniendo este problema porque no te han enseñado a prestar atención plena cuando comes ni a conectar con tu cuerpo.
Tu mente genera más de 60.000 pensamientos al día y con esta actividad mental ¡es muy difícil centrarte en lo que estás comiendo y cómo le está sentando a tu cuerpo!
Además, tu estrés te lleva a la comida, porque comer produce serotonina, endorfinas y dopamina y tu cerebro entra inmediatamente en un estado de relajación placentero… pero este efecto sedante se pasa rápido, ya has vuelto a comer de más. Aparece la culpa, los remordimientos y los kilos de más…
Lo que más necesitas en este momento es ...
¡Hola! Soy Elvira Cebamanos, coach en Alimentación Consciente & Détox
Acompaño a personas que quieran cambiar sus hábitos de alimentación y su relación con la comida para que puedan comer con serenidad y de manera saludable para el resto de sus vidas.
Casi toda mi vida tuve una relación caótica con la comida y mi cuerpo, con periodos de dietas, ansiedad, rebotes, comilonas y culpa.
Sé lo complicado que puede llegar a ser, tener una relación sana con la comida, pero también sé cómo lograrlo. Yo lo hice a base de mucho sufrimiento, prueba y error, el mismo que te quiero ahorrar a ti.
Nuestra manera de alimentarnos tiene mucho poder sobre nuestra calidad de vida, energía y emociones ¡Úsala a tu favor!
Lo que yo te propongo es darte estrategias para dejar de comer con el piloto automático para que descubras otra manera de alimentarte mucho más relajada y consciente.
Así irás transformando tu forma de comer hacia un estilo de alimentación mucho más sana para tu salud, tu peso y tus emociones.
Te convertirás en un comedor saludable. Elegirás con libertad alimentos que te sientan bien mientras los consumes, pero también después de comerlos (sin pesadez, con energía y sin culpas).
Algunas de mis clientas opinan sobre mi trabajo
“Unirme al programa de Mindful eating de Elvira fue un punto de inflexión en mi relación con la comida y muy positivo para mi crecimiento personal. Aunque mis hábitos de alimentación son buenos, como alimentos sanos y de manera pausada, el programa me ha ayudado a dar una vuelta de tuerca más para mejorar mi forma de alimentarme. Ahora me observo a mí misma antes de iniciar cada comida y me aseguro de estar relajada y lista para disfrutar de ella.
También soy más consciente de los alimentos que ingiero, de por qué los ingiero y desde dónde lo hago. Me siento muchísimo mejor y he ganado en libertad puesto que como menos por ansiedad e impulso.
Elvira me ha dado herramientas muy potentes para conectar con mi cuerpo y saber lo que necesita. Los ejercicios y las meditaciones que nos ha facilitado son maravillosos, me han sorprendido mucho y han sido un detonador que me ha impulsado a mejorar en mi autoconocimiento.
Muchas gracias, Elvira por la labor tan maravillosa que realizas”.
“Hice el Programa de Mindful Eating porque he pasado toda mi vida haciendo dietas. A veces llegó a mi peso "ideal" para perderlo en algunos meses. Sé que mi problema es psicológico, utilizo la comida como una forma de quitar ansiedad. Muchas veces comía sin ser consciente de la comida, tragaba como un pavo y era la primera en terminar en una mesa.
Por eso el curso me ha parecido súper útil.
Ahora ya cada vez como más despacio y suelto los cubiertos entre bocados. Miro la comida antes de empezar intentando no abalanzarme y disfrutarla. Mastico toda la comida y cada vez que ingiero algo, tomo conciencia de si es saludable para mí.
He logrado la sensación de llevar las riendas mi alimentación.
Y, sobre todo, he olvidado la palabra dieta, para cambiarla por consciencia y disfrute.
Me parece que el curso ha sido muy útil y los consejos de Elvira, fundamentales.
Se lo recomiendo 100% a todas las personas que hayan experimentado estos problemas con la alimentación”.
“Hacer el Programa de Mindful Eating con Elvira ha sido un gustazo (ya había trabajado con ella en un proceso de crecimiento y me ayudó mucho).
La empatía que tuvo con nosotros fue tan grande, que hace que te lo de masticado para que el aprendizaje sea mucho más fácil.
Poco a poco vas introduciendo e interiorizando nuevos hábitos (comer desde el estómago, saber escucharlo para parar cuando has comido lo justo, comer con placer para saciarte antes…). Puedo decir que he aprendido a sentir la comida de forma consciente y sobre todo a comer despacio y con atención.
Las meditaciones te ayudan muchísimo”.
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¿Cómo lo haremos?
- Conviértete en un comedor lento y atento
Empezar a observar tu manera de alimentarte es clave para que puedas cambiar lo que no te gusta. Te darás cuenta de qué efectos, emociones y pensamientos produce en ti lo que comes y cómo comes. Además, comer rápido y sin atención, hace que se desregulen tus hormonas del apetito (leptina y grelina) y que necesites más comida para sentirte satisfecha
- Identifica qué tipo de hambre tienes
¿Si no tienes hambre, por qué comes? El hambre real se produce cuando tus reservas de energía están bajas y el cuerpo te pide combustible. Pero tu hambre no siempre es de comida. Te darás cuenta de qué tipo de hambre aparece para gestionarlo sin calorías de más.
- Amplifica las señales de tu cuerpo
Te entrenarás en escuchar a tu cuerpo porque es el que te guiará para comer de manera intuitiva desde lo que realmente necesita. Además, podrás afinar tus sentidos para que comer sea una fiesta de placeres sensoriales. Tomarás conciencia de todo lo que tu cuerpo hace por ti para que lo respetes dándole los mejores alimentos y cantidades que no lo inflamen.
- Come cuando tengas hambre, para cuando estés saciado
Los animales salvajes y los bebés lo hacen de manera natural, pero según vamos creciendo, por factores externos, vamos perdiendo esa facultad. Con este paso, te reconectarás con tu estómago para comer de manera sincronizada con él, cuidándolo y respetándolo. Sabrás lo que tienes que comer para sentirte cómoda, ligera y nutrida, y lo irás regulando de manera natural.
- Maximiza tu placer al comer
Cuando recibes placer se activa la leptina, que es la hormona que te dice que pares de comer. Si realmente pones atención a lo que comes, tranquilo y saboreando, la leptina mandará una señal a tu cerebro para que COMAS SOLO LO QUE NECESITAS SIN EXCEDERTE.
Además, si no prestas atención, necesitarás más comida para sentir el mismo placer (si estás estresado no te vale con una onza de chocolate, ¡te quieres comer la tableta entera!).
- Identifica descarga y procesa tu hambre emocional sin comida
¿Puedes poner nombre a tus emociones? ¿sabes cuáles son las que normalmente te llevan a la nevera? Con este paso descubrirás estrategias para que puedas calmarlas sin acudir a la comida.
¿Qué incluye Programa Individual Mindful Eating?
Y ADEMÁS TODOS ESTOS BONOS EXTRA:
E-book: Manual Breve sobre Hambre Emocional.
Cuaderno de Trabajo para que incorpores de manera sencilla la alimentación consciente a tu día a día
Guía: “Los 5 factores emocionales que te impiden bajar de peso y que jamás te contará un nutricionista”
En resumen, ¿qué puedes lograr si trabajamos juntos?
¿Estás listo para transformar tu manera de alimentarte?
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Preguntas Frecuentes
Sí. Aunque mi vivencia como mujer me ha inspirado a elaborar este programa, soy consciente de que cada vez hay más hombres que quieren cuidarse sin dietas para incorporar hábitos realistas y duraderos de por vida.
Así es que, si eres un hombre, por favor, no dudes en contactarme porque estaré encantada de acompañarte.
No. Rotundamente no. Casos como bulimia y anorexia deben ser tratados por médicos especialistas.
No. Los programas son personalizados, por lo que me adaptaré a ti. Si nunca has meditado te iré guiando y empezaremos con meditaciones más cortas para que te vayas acostumbrando a los estados meditativos sin agobiarte.
Obligar no se obliga a nadie, pero entiendo que si estás aquí es porque tienes verdaderas ganas de transformar tu manera de alimentarte. Es recomendable dedicar todas las semanas un tiempo para ir incorporando nuevos hábitos.
- Aprenderás a comer sólo cuando tengas hambre real.
- Pararás de comer sintiéndote satisfecha y nutrida sin sobrealimentarte.
- Disfrutarás de la comida con los 5 sentidos con mucho mayor placer sensorial.
- Aprenderás a escuchar a tu cuerpo.
- Rebajarás tu ansiedad por comer.
- Aceptarás tu cuerpo con mucha mayor autoestima.
- Te reconectarás con tu esencia gracias a la meditación y te sentirás más serena, equilibrada y feliz.
- Descubrirás de qué tienes hambre realmente para poder satisfacerlo.
- Dejarás de tener alimentos prohibidos, pudiendo comer de todo lo que te apetezca sin que eso te lleve a comerlo en exceso.
- Tendrás herramientas para no recurrir a la comida cuando estés aburrida, nerviosa, ansiosa, triste o enfadada.
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