Programa Individual Mindful Eating
Transforma tu manera de alimentarte a través de la meditación
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¿Crees que a veces comes más cantidad de la que necesitas?
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¿Algunos días utilizas la comida cuando te sientes mal?
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¿Engulles la comida sin disfrutar?

Programa Individual Mindful Eating
Transforma tu manera de alimentarte a través de la meditación
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¿Crees que a veces comes más cantidad de la que necesitas?
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¿Algunos días utilizas la comida cuando te sientes mal?
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¿Engulles la comida sin disfrutar?
Tu manera de comer es igual o más importante que lo que comes
Me encantaría acompañarte si:
- Sabes que la alimentación es un pilar importante en tu salud y tu peso, pero tienes la sensación de que no haces un buen uso de ella.
- A veces estás en casa y aunque no tienes hambre, no puedes evitar ir a la nevera para aliviar alguna inquietud y luego te entran remordimientos... Para colmo, engulles la comida sin casi enterarte de lo que estás comiendo. Y todavía peor, cuando te encuentras estresado, lo que te interesa comer son hidratos o dulces, que una vez que empiezas, no puedes parar.
- Quizá, aunque sepas que no es recomendable ver el móvil, la tele o trabajar mientras comes, eres incapaz de poder tomarte un ratito para conectar contigo y disfrutar de lo que estás comiendo. La cabeza se te va a otro sitio ¡porque mil pensamientos y preocupaciones te sacan del momento presente!
- Tienes la sensación de que comes más de lo que necesitas y te encantaría poder comer sólo para llenarte de energía y estar en tu peso ideal.
… PUES DEJAME DECIRTE QUE LO QUE TE PASA ES MUY HABITUAL
Estás teniendo este problema porque no te han enseñado a prestar atención plena cuando comes ni a conectar con tu cuerpo.
Tu mente genera más de 60.000 pensamientos al día y con esta actividad mental ¡es muy difícil centrarte en lo que estás comiendo y cómo le está sentando a tu cuerpo!
Además, tu estrés te lleva a la comida, porque comer produce serotonina, endorfinas y dopamina y tu cerebro entra inmediatamente en un estado de relajación placentero… pero este efecto sedante se pasa rápido, ya has vuelto a comer de más. Aparece la culpa, los remordimientos y los kilos de más…
Lo que más necesitas en este momento es ...

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Dejar de utilizar la comida para rebajar tensiones y estrés.
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Saber cómo poder comer la cantidad justa que necesitas.
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Lograr dejar de engullir la comida para sacarle todo el jugo al placer.
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Conocer estrategias para saber comer con hambre real.
¡Hola! Soy Elvira Cebamanos, coach en Alimentación Consciente & Détox

Acompaño a personas que quieran cambiar sus hábitos de alimentación y su relación con la comida para que puedan comer con serenidad y de manera saludable para el resto de sus vidas.
Casi toda mi vida tuve una relación caótica con la comida y mi cuerpo, con periodos de dietas, ansiedad, rebotes, comilonas y culpa.
Sé lo complicado que puede llegar a ser, tener una relación sana con la comida, pero también sé cómo lograrlo. Yo lo hice a base de mucho sufrimiento, prueba y error, el mismo que te quiero ahorrar a ti.
Nuestra manera de alimentarnos tiene mucho poder sobre nuestra calidad de vida, energía y emociones ¡Úsala a tu favor!
Lo que yo te propongo es darte estrategias para dejar de comer con el piloto automático para que descubras otra manera de alimentarte mucho más relajada y consciente.
Así irás transformando tu forma de comer hacia un estilo de alimentación mucho más sana para tu salud, tu peso y tus emociones.
Te convertirás en un comedor saludable. Elegirás con libertad alimentos que te sientan bien mientras los consumes, pero también después de comerlos (sin pesadez, con energía y sin culpas).
Algunas de mis clientas opinan sobre mi trabajo




¿Cómo lo haremos?
- Conviértete en un comedor lento y atento
Empezar a observar tu manera de alimentarte es clave para que puedas cambiar lo que no te gusta. Te darás cuenta de qué efectos, emociones y pensamientos produce en ti lo que comes y cómo comes. Además, comer rápido y sin atención, hace que se desregulen tus hormonas del apetito (leptina y grelina) y que necesites más comida para sentirte satisfecha


- Identifica qué tipo de hambre tienes
¿Si no tienes hambre, por qué comes? El hambre real se produce cuando tus reservas de energía están bajas y el cuerpo te pide combustible. Pero tu hambre no siempre es de comida. Te darás cuenta de qué tipo de hambre aparece para gestionarlo sin calorías de más.
- Amplifica las señales de tu cuerpo
Te entrenarás en escuchar a tu cuerpo porque es el que te guiará para comer de manera intuitiva desde lo que realmente necesita. Además, podrás afinar tus sentidos para que comer sea una fiesta de placeres sensoriales. Tomarás conciencia de todo lo que tu cuerpo hace por ti para que lo respetes dándole los mejores alimentos y cantidades que no lo inflamen.


- Come cuando tengas hambre, para cuando estés saciado
Los animales salvajes y los bebés lo hacen de manera natural, pero según vamos creciendo, por factores externos, vamos perdiendo esa facultad. Con este paso, te reconectarás con tu estómago para comer de manera sincronizada con él, cuidándolo y respetándolo. Sabrás lo que tienes que comer para sentirte cómoda, ligera y nutrida, y lo irás regulando de manera natural.
- Maximiza tu placer al comer
Cuando recibes placer se activa la leptina, que es la hormona que te dice que pares de comer. Si realmente pones atención a lo que comes, tranquilo y saboreando, la leptina mandará una señal a tu cerebro para que COMAS SOLO LO QUE NECESITAS SIN EXCEDERTE.
Además, si no prestas atención, necesitarás más comida para sentir el mismo placer (si estás estresado no te vale con una onza de chocolate, ¡te quieres comer la tableta entera!).


- Identifica descarga y procesa tu hambre emocional sin comida
¿Qué incluye Programa Individual Mindful Eating?

- 6 sesiones privadas de 50 min por vídeoconferencia.
- Prácticas semanales para que vayas adquiriendo un nuevo estilo de alimentarte mucho más consciente y saludable.
- 8 Meditaciones grabadas entre sesiones:
- Meditación hipnótica para comer de manera lenta y atenta
- Meditación (exprés) para relajarte antes de cada comida
- Meditación para reconciliarte con el cuerpo
- Meditación para amplificar las señales de tu cuerpo
- Meditación come lo que quieras, pero disfruta comiendo
- Meditación para aprender a comer lo justo, sincronizado con tu estómago
- Meditación de autocompasión para no compensar momentos difíciles con comida
- Meditación para calmarte cuando te entre ansiedad por comer
Y ADEMÁS TODOS ESTOS BONOS EXTRA:


E-book: Manual Breve sobre Hambre Emocional.

Cuaderno de Trabajo para que incorpores de manera sencilla la alimentación consciente a tu día a día

Guía: “Los 5 factores emocionales que te impiden bajar de peso y que jamás te contará un nutricionista”

En resumen, ¿qué puedes lograr si trabajamos juntos?
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Conocerás tus niveles de satisfacción y saciedad para no sobrealimentarte
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Aprenderás a gestionar tus emociones para que estas no te lleven a comer sin hambre real. Trabajarás con tus alimentos preferidos que consideras “prohibidos” para que no puedas disfrutar de ellos sin excederte más de lo que decidas.
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Respetarás y cuidarás más a tu cuerpo.
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Aprenderás a escuchar a tu cuerpo para comer intuitivamente lo que realmente necesitas en cada momento.
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Aprenderás a meditar (si no sabes) y vivirás con mucha más paz interior. Aumentarás tu experiencia sensorial al comer.

¿Estás listo para transformar tu manera de alimentarte?
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Preguntas Frecuentes
Sí. Aunque mi vivencia como mujer me ha inspirado a elaborar este programa, soy consciente de que cada vez hay más hombres que quieren cuidarse sin dietas para incorporar hábitos realistas y duraderos de por vida.
Así es que, si eres un hombre, por favor, no dudes en contactarme porque estaré encantada de acompañarte.
No. Rotundamente no. Casos como bulimia y anorexia deben ser tratados por médicos especialistas.
No. Los programas son personalizados, por lo que me adaptaré a ti. Si nunca has meditado te iré guiando y empezaremos con meditaciones más cortas para que te vayas acostumbrando a los estados meditativos sin agobiarte.
Obligar no se obliga a nadie, pero entiendo que si estás aquí es porque tienes verdaderas ganas de transformar tu manera de alimentarte. Es recomendable dedicar todas las semanas un tiempo para ir incorporando nuevos hábitos.
- Aprenderás a comer sólo cuando tengas hambre real.
- Pararás de comer sintiéndote satisfecha y nutrida sin sobrealimentarte.
- Disfrutarás de la comida con los 5 sentidos con mucho mayor placer sensorial.
- Aprenderás a escuchar a tu cuerpo.
- Rebajarás tu ansiedad por comer.
- Aceptarás tu cuerpo con mucha mayor autoestima.
- Te reconectarás con tu esencia gracias a la meditación y te sentirás más serena, equilibrada y feliz.
- Descubrirás de qué tienes hambre realmente para poder satisfacerlo.
- Dejarás de tener alimentos prohibidos, pudiendo comer de todo lo que te apetezca sin que eso te lleve a comerlo en exceso.
- Tendrás herramientas para no recurrir a la comida cuando estés aburrida, nerviosa, ansiosa, triste o enfadada.

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